長跑也就是長距離跑步，比如馬拉松比賽，深受喜愛。很多人會在這種比較耗體力的運動中飲用紅牛、東鵬特飲之類的飲料，那么這樣好不好呢？

長跑運動前喝紅牛會怎么樣

紅牛屬于功能性飲料，其實也就是該飲料里面增加了咖啡因、氨基酸、葡萄糖、維生素以及微量元素。對運動有一定的益處。

氨基酸中的牛磺酸能加速糖酵解給肌肉功能，提高心臟功能加速血液流動，使人不易疲勞。賴氨酸增強人的免疫力，維持代謝平衡，提高運動能力。

啡因，刺激大腦清醒，肌肉興奮，激發肌肉的活力，對運動有促進作用。

維生素作為人體不可或缺的營養素，他對人體消化吸收能量和營養物質，提高人體的新陳代謝，增強機體的免疫力，促進機體的修復都有重要作用。

葡萄糖能在運動中直接吸收提供能量。

紅牛里所含的物質都是為增強運動能力和提供能量的，所以，在長跑運動前適當喝些紅牛飲料能促進運動能力的提高。但是，不能喝多，最好在運動前半小時喝，喝的過多胃里面液體過多，劇烈運動會造成胃部不適。

長跑前可以喝功能飲料嗎

1、保護心肌、抗疲勞。紅牛、東鵬特飲這類功能飲料里都含?；撬?，可以保護心肌，賴氨酸可以抗疲勞。

2、增強呼吸功能。功能飲料中的咖啡因能加強呼吸功能，起到提精神，提力量 ，增體力，增耐久的作用。

3、補充體能。功能飲料一般適用于成人。巧克力等高熱量的食物也可以補充體能，但跟功能飲料比還是差很多。還有葡萄糖喝多了發胖，一般是強度訓練后身體糖分缺乏，需要補糖平衡血糖才用的。功能飲料在運動前也可以幫助體能增加。

長跑要注意什么

一，冷靜起跑，保持自己的節奏

檢錄后等待的時候空間一般很小，如有小空間可以原地動一動跳一跳，如比較擁擠，也不要勉強熱身，可以跟周邊的跑友聊天，放松心情。

二，前半程，嚴格按照自己的配速跑

賽場氣氛高漲，容易被帶快。然而馬拉松最重要的是不要超速，最初的5公里按照自己設定好的配速，讓身體習慣。

三，適量飲用運動飲料

很多跑友都經歷過喝到鼻子里，或嗆到，或撒出來。邊跑邊喝的要點：捏扁了“吸”，而不是用杯子“喝”?？梢圆扇嬃系惯M紙杯里的方法。

（1）紙杯里的飲料盡量少于半杯

（2）拿著紙杯的上部，把杯口捏細

（3）把細了的杯口完全放進嘴里