西瓜子是生活中比較常見的一種瓜子，它的口味比較豐富，吃起來很不錯，深受人們喜歡，很多人都會吃西瓜子。西瓜子和葵瓜子的熱量都是比較高的，它們的脂肪含量比較多，相對比而言，葵瓜子的熱量比西瓜子的熱量會更高一點。

西瓜子的熱量高還是葵瓜子的熱量高

相對比而言，葵瓜子的熱量更高一點。

1、西瓜子

每100克西瓜子含有573卡路里。一盤瓜子的可食用內核部分約為4克，也就是說，它含有約25卡路里。我們步行需要17分鐘來消耗這些卡路里。

西瓜子的熱量相對較大，一到兩個瓜子的熱量相當于一碗米飯的熱量。每100克去皮瓜子所含熱量超過570千卡，遠遠高于同等重量的大米、豬肉、雞肉和鴨肉。它屬于高熱量食物。如果你吃太多高熱量的食物，你會發胖。以100g重量為例，油炸葵花籽的脂肪含量和蛋白質含量分別占52.8%和22.6%；油炸西瓜子的脂肪含量和蛋白質含量分別為44.8%和32.7%。

2、葵瓜子

葵花籽是熱量相對較高的堅果類食物。100克葵花籽的熱量約為600千卡。各種葵花籽的卡路里會略有不同。例如，油炸葵花籽和焦糖葵花籽的熱量高于生葵花籽。

葵花籽是日常生活中常見的小吃。它富含維生素、不飽和脂肪酸、鐵、鉀、鎂等微量元素。適度飲食可以補充多種營養素。此外，葵花籽中含有大量的膳食纖維，可以加速胃腸蠕動，幫助排便，緩解便秘。

然而，應該注意的是，葵花籽具有較高的熱量和脂肪含量。100g葵花籽的熱量相當于500-600g大米的熱量，100g葵花籽的脂肪含量相當于50g葵花籽油的脂肪含量。因此，不要吃太多，以免引起肥胖。此外，過量攝入還可能增加胃腸道負擔，導致消化不良、腹脹、腹痛等癥狀，不利于健康。特別是對于那些需要控制卡路里和脂肪攝入的人，如肥胖、糖尿病和高脂血癥，應控制葵花籽的攝入，以避免不適。

西瓜子一天吃多少合適

我們最好不要每天吃一個以上的西瓜子，最好不要超過50個，吃西瓜子時最好吃原味。我們仍然不吃帶香料的西瓜子，因為它有刺激性，嚴重損害肝功能，吃得太多容易生氣，口腔潰瘍，臉上長痘痘等情況，所以有一天我們吃西瓜子時，我們應該控制自己的攝入量，不要吃得太多，這會導致身體不適。

吃西瓜子的注意事項

1、西瓜子殼硬，吃太多對牙齒不好。

2、最好吃原味。由各種風味材料制成的瓜子不宜吃得太咸。吃太多瓜子會傷害腎臟。

3、長時間吃瓜子會傷害體液，導致口干，甚至磨損和潰瘍。

4、西瓜子不能吃得太多。吃得太多會傷害腎臟。盡量不要給嬰幼兒服用，以免吸入氣管。瓜子不宜長時間食用，會損傷體液，導致口舌干燥，甚至磨損、酸痛、胃痛。